Yoga strap
1.800 RSD
Istezanje
Vežbe istezanja uz kaiš i blok, posle treninga ili usred dana
Istezanje, ili stretching, radiš polako i bez trzaja, dok mirno dišeš. Kaiš ti pomaže da dohvatiš stopalo kad ruke ne stižu, a blok ti podiže pod do šaka. Sve vežbe ispod radiš na prostirci, posle treninga ili kad poželiš malo pokreta.
Šest vežbi istezanja
Svaki položaj zadrži dvadesetak sekundi i diši mirno. Istežeš se do prijatnog zatezanja, nikad do bola, i ne poskakuješ u položaju.
Zadnja loža uz kaiš
Lezi na leđa i prebaci kaiš preko stopala jedne noge. Podigni ispruženu nogu ka plafonu i drži krajeve kaiša. Druga noga ostaje na podu, a ramena su opuštena.
Prednja strana butine
Lezi na bok i savij gornju nogu u kolenu, tako da peta ide ka zadnjici. Uhvati stopalo rukom, a ako ne stižeš, prebaci kaiš preko članka. Kolena su jedno uz drugo.
Kukovi u iskoraku
Iz klečanja iskorači jednom nogom napred, tako da je koleno iznad članka. Kukove polako spuštaj napred dok ne osetiš istezanje prednje strane kuka. Ako ti je pod daleko, dlanove spusti na blokove pored stopala.
Leptir
Sedi, spoji tabane i pusti kolena u stranu. Uspravi leđa i polako se nagni napred iz kukova. Ako ti je teško da sediš uspravno, sedi na ivicu bloka.
Ramena uz kaiš
Uhvati kaiš ispred sebe, sa šakama šire od ramena. Ispruženim rukama ga podigni iznad glave, a ako ramena dozvole, i malo iza. Što su šake šire na kaišu, pokret je lakši.
Uvrtanje ležeći
Lezi na leđa, privuci kolena ka grudima i spusti ih na jednu stranu. Ruke raširi, a ramena ostaju na podu. Zadrži, pa pređi na drugu stranu.
Pretklon u sedu uz kaiš i druge osnovne položaje opisali smo u vodiču joga za početnike.
Važno. Vežbaj bez bola. Ako imaš povredu ili bolove u leđima, ili si trudna, pre vežbanja se posavetuj sa lekarom ili instruktorom.
Kaiš, blok i prostirka su zajedno u Flow setu. Šta je u kom setu, vidi u poređenju setova.
| Rekvizit | Kako pomaže |
|---|---|
| Kaiš | produžava ruke do stopala |
| Blok | podiže pod i daje oslonac |
| Prostirka | ne klizi dok se istežeš |
Kaiš, blok i prostirka
Set za jogu i istezanje
Uporedi setove
12.900 RSD14.200 RSD
Ušteda 1.300 RSD · 9%
Česta pitanja
- Koliko dugo da zadržim položaj istezanja?
Dvadesetak sekundi, uz mirno disanje. Istežeš se do prijatnog zatezanja, nikad do bola.
- Da li je istezanje isto što i stretching?
Da, to su dve reči za isto. Na srpskom češće kažemo istezanje.
- Kada je najbolje da se istežem?
Posle treninga, kad su mišići zagrejani, ili kao kratka pauza usred dana.
- Čemu služi kaiš za istezanje?
Produžava ti ruke, pa dohvatiš stopalo i kad ne stižeš rukama. Naš je ceo od pamuka i podešava se, a na njemu nosiš i prostirku.
- Da li mi treba blok?
Ne mora, ali pomaže. Blok ti podiže pod do šaka u iskoraku, a u leptiru možeš da sedneš na njega.
- Šta je u Flow setu?
Neklizajuća gumena prostirka, joga blok od EVA pene i pamučni kaiš za istezanje i nošenje prostirke.
- Kada stiže porudžbina i koliko košta dostava?
- Naručena roba se isporučuje u roku od 1-3 radna dana od porudžbine na teritoriji Srbije, odnosno u roku od 4-7 radnih dana za Bosnu i Hercegovinu, Crnu Goru, Hrvatsku i Severnu Makedoniju. Dostava po Srbiji iznosi 500 RSD, a za prijavljene na newsletter besplatna je kada je roba, posle popusta, 5.000 RSD ili više. Za region poštarina zavisi od težine pošiljke. Trošak dostave vidiš na plaćanju, pre potvrde porudžbine.