Yoga prostirka
9.900 RSD
Joga za početnike
Osnovni položaji i šta ti treba za prvu praksu kod kuće
Joga za početnike kreće od nekoliko osnovnih položaja i mirnog disanja. Treba ti prostirka koja ne klizi, a blok i kaiš ti pomažu dok telo ne stigne do punog položaja. Sva tri su u Flow setu, za praksu kod kuće ili u studiju.
Sedam osnovnih položaja
Svaki položaj zadrži za nekoliko mirnih udaha i izdaha. Ulazi i izlazi polako, i nikad ne idi do bola.
Planinski položaj
Stani uspravno, stopala su u širini kukova, a težina ravnomerno na oba stopala. Ramena spusti, ruke opusti pored tela i diši mirno. Iz ovog položaja kreće većina stojećih položaja.
Mačka i krava
Stani u četvoronožni položaj. Na udah spusti stomak i podigni pogled, a na izdah zaobli leđa i privuci bradu ka grudima. Ponovi nekoliko puta, u ritmu disanja.
Pas licem nadole
Iz četvoronožnog položaja podigni kukove gore i unazad, tako da telo pravi obrnuto slovo V. Kolena smeju da ostanu savijena, a pete ne moraju do poda. Dlanovi su čvrsto na prostirci.
Ratnik II
Raširi noge, prednje stopalo okreni napred, a zadnje blago unutra. Savij prednje koleno iznad članka i raširi ruke u visini ramena. Pogled ide preko prednje šake.
Trougao uz blok
Iz raširenog stava ispruži obe noge i nagni trup ka prednjoj nozi. Donju šaku spusti na blok pored stopala, a gornju ruku ispruži ka plafonu. Blok ti podiže pod do šake, pa ne moraš da se savijaš preko svoje granice.
Pretklon u sedu uz kaiš
Sedi sa ispruženim nogama i prebaci kaiš preko stopala. Drži krajeve kaiša i pretklanjaj se iz kukova, sa ravnim leđima. Kaiš ti pomaže da ostaneš u položaju i kad ruke ne stižu do stopala, a više istezanja nađi u vodiču istezanje.
Dečji položaj
Klekni, sedi na pete i spusti čelo na prostirku, a ruke ispruži napred ili ih spusti pored tela. Ovde se odmaraš između položaja i na kraju prakse.
Važno. Vežbaj bez bola. Ako imaš povredu ili bolove u leđima, ili si trudna, pre vežbanja se posavetuj sa lekarom ili instruktorom.
Koju prostirku da izabereš, pročitaj u vodiču za prostirku. Prostirka, blok i kaiš su zajedno u Flow setu, a sve setove vidi u poređenju setova.
| Rekvizit | Čemu služi |
|---|---|
| Prostirka | ne klizi, za sve položaje |
| Blok | podiže pod do šake, tri visine |
| Kaiš | produžava ruke u pretklonu |
Oprema za jogu
Setovi za jogu
Uporedi setove
25.900 RSD29.500 RSD
Ušteda 3.600 RSD · 12%
12.900 RSD14.200 RSD
Ušteda 1.300 RSD · 9%
Česta pitanja
- Šta treba za jogu za početnike?
Prostirka koja ne klizi, a uz nju blok i kaiš. Sva tri su u Flow setu.
- Čemu služi joga blok?
Podiže ti pod do šake kad ruke ne stižu do poda. Postavljaš ga položeno, bočno ili uspravno, pa dobijaš tri visine.
- Čemu služi kaiš za jogu?
Pomaže ti u pretklonu i istezanju kad ruke ne stižu do stopala. Na istom kaišu nosiš smotanu prostirku preko ramena.
- Mogu li jogu da vežbam kod kuće?
Možeš. Treba ti malo prostora i prostirka, a položaji sa ove strane su dobri za početak.
- Kakvu prostirku da izaberem za jogu?
- Onu koja ne klizi ni kad su dlanovi vlažni. Naša je gumena, sa PU završnicom, a više pročitaj u vodiču za prostirku.
- Treba li mi obuća ili čarape?
Jogu najčešće vežbaš bosa. Ako ti je hladno, pilates čarape sa silikonskim tačkama drže stopalo na prostirci.
- Kada stiže porudžbina i koliko košta dostava?
- Naručena roba se isporučuje u roku od 1-3 radna dana od porudžbine na teritoriji Srbije, odnosno u roku od 4-7 radnih dana za Bosnu i Hercegovinu, Crnu Goru, Hrvatsku i Severnu Makedoniju. Dostava po Srbiji iznosi 500 RSD, a za prijavljene na newsletter besplatna je kada je roba, posle popusta, 5.000 RSD ili više. Za region poštarina zavisi od težine pošiljke. Trošak dostave vidiš na plaćanju, pre potvrde porudžbine.