Yoga prostirka
9.900 RSD
Pilates za početnike
Prve pilates vežbe na prostirci, kod kuće
Pilates za početnike kreće od prostirke i nekoliko osnovnih vežbi na podu. Radiš ih polako, uz mirno disanje i kontrolu pokreta. Za prve nedelje dovoljni su prostirka i čarape koje ne klize. Malu loptu, ring ili trake dodaješ kad poželiš više otpora.
Osnovne pilates vežbe za kod kuće
Pilates kod kuće ne traži mnogo mesta. Dovoljno je da oko prostirke možeš da ispružiš ruke i noge. Svaku vežbu uradi po 8 do 10 puta, polako, a bolje je vežbati kraće i redovno nego retko i dugo.
Stotka
Lezi na leđa i podigni savijene noge, tako da su kolena iznad kukova. Odigni glavu i ramena od prostirke i ispruži ruke pored tela. Ruke kratko pumpaju gore i dole, pet puta na udah i pet puta na izdah.
Most
Lezi na leđa, savij kolena i spusti stopala na pod. Polako podiži kukove, pršljen po pršljen, dok telo ne bude u liniji od ramena do kolena, pa se isto tako spusti. Više o ovoj vežbi pročitaj u vodiču vežbe za gluteus.
Istezanje jedne noge
Lezi na leđa, odigni glavu i ramena i privuci jedno koleno ka grudima. Drugu nogu ispruži iznad poda, pa zameni noge. Trup ostaje miran dok noge menjaju mesto.
Odizanje noge na boku
Lezi na bok, telo je u pravoj liniji, a glava na ispruženoj ruci. Podigni gornju nogu do visine kuka, pa je polako spusti. Karlica ne pada unazad.
Plivanje
Lezi na stomak i ispruži ruke ispred sebe. Odigni ruke, grudi i noge od prostirke i naizmenično podiži suprotnu ruku i nogu, malim brzim pokretima. Vrat ostaje produžen, a pogled u prostirku.
Vežbe sa malom pilates loptom
Lopta prečnika 25 cm daje ti oslonac ili otpor. U mostu je drži između kolena i lagano je stiskaj dok podižeš kukove. Za stomak sedi, savij kolena i stavi loptu iza donjeg dela leđa, pa se polako spuštaj unazad dok je ne osetiš.
Jače naduvana lopta daje čvrst oslonac, a mekša traži više rada mišića.
Mat ili reformer. Ove vežbe radiš na prostirci. Pilates na reformeru radiš na spravi u studiju, a razliku smo opisali u vodiču šta je pilates.
Važno. Vežbaj bez bola. Ako imaš povredu ili bolove u leđima, ili si trudna, pre vežbanja se posavetuj sa lekarom ili instruktorom.
Prostirku, loptu i ostale rekvizite imaju naši setovi za pilates. Šta je u kom setu, vidi u poređenju setova.
| Vežba | Šta ti treba |
|---|---|
| Stotka | prostirka |
| Most | prostirka, lopta po želji |
| Istezanje jedne noge | prostirka |
| Odizanje noge na boku | prostirka, teg za zglob po želji |
| Plivanje | prostirka |
Oprema za početak
Setovi za mat pilates
Uporedi setove
25.900 RSD29.500 RSD
Ušteda 3.600 RSD · 12%
17.900 RSD21.200 RSD
Ušteda 3.300 RSD · 16%
12.500 RSD15.300 RSD
Ušteda 2.800 RSD · 18%
Česta pitanja
- Mogu li da počnem pilates kod kuće?
Možeš. Za mat pilates ti trebaju prostirka i malo prostora, a vežbe za početak su na ovoj strani.
- Šta treba za pilates za početnike?
Prostirka i čarape koje ne klize. Mala lopta, ring i booty band trake dobro dođu kad poželiš više otpora.
- Kako se koristi mala pilates lopta?
U mostu je stiskaš između kolena, a za vežbe stomaka je stavljaš iza donjeg dela leđa. Prečnik joj je 25 cm, a uz nju dobijaš pumpu.
- Koja je razlika između mat i reformer pilatesa?
- Mat pilates vežbaš na prostirci, kod kuće ili u studiju, a reformer je sprava u studiju. Više pročitaj u vodiču šta je pilates.
- Da li mi treba posebna obuća?
Ne treba. Vežbaš bosa ili u pilates čarapama, čije silikonske tačke drže stopalo na prostirci.
- Koji set je za početak?
- Ako nemaš prostirku, pogledaj Studio set, jer ima prostirku i šest rekvizita. Ako je već imaš, Complete set ima sedam rekvizita. Sve setove vidi u poređenju setova.
- Kada stiže porudžbina i koliko košta dostava?
- Naručena roba se isporučuje u roku od 1-3 radna dana od porudžbine na teritoriji Srbije, odnosno u roku od 4-7 radnih dana za Bosnu i Hercegovinu, Crnu Goru, Hrvatsku i Severnu Makedoniju. Dostava po Srbiji iznosi 500 RSD, a za prijavljene na newsletter besplatna je kada je roba, posle popusta, 5.000 RSD ili više. Za region poštarina zavisi od težine pošiljke. Trošak dostave vidiš na plaćanju, pre potvrde porudžbine.