Booty band set
3.600 RSD
Vežbe za gluteus
Glute bridge, hip thrust i vežbe sa trakom, na prostirci kod kuće
Gluteus kod kuće najlakše vežbaš kroz dve osnovne vežbe, glute bridge i hip thrust. Glute bridge radiš ležeći na podu, a kod hip thrusta su ti lopatice oslonjene na kauč ili klupu. Booty band traka iznad kolena ili teg na kukovima dodaju otpor. Za početak su dovoljni prostirka i trake.
Kako se rade vežbe za gluteus
Vežbe ispod radiš na prostirci, polako i bez trzaja. Kreni bez otpora, a traku ili teg dodaj kad pokret savladaš. Za početak su dovoljne dve serije od 10 do 12 ponavljanja.
Glute bridge (most)
Lezi na leđa, savij kolena i spusti stopala na pod, u širini kukova. Pritisni pete u pod i podigni kukove, dok ti telo ne bude u liniji od ramena do kolena. Na vrhu stegni zadnjicu, pa se polako spusti.
Kukove podiži snagom zadnjice i ne izvijaj donji deo leđa. Sa trakom iznad kolena blago guraj kolena u stranu dok se podižeš.
Hip thrust
Sedi na pod ispred kauča ili klupe i nasloni lopatice na ivicu. Stopala su na podu, a kolena savijena. Podigni kukove dok ti butine ne budu u liniji sa trupom, zadrži trenutak, pa se polako spusti.
Kauč ili klupa ne smeju da klize. Bradu drži blago ka grudima i gledaj napred, ne u plafon. Otpor dodaješ trakom iznad kolena ili tegom koji držiš na kukovima.
Most na jednoj nozi
Kad ti obični most postane lak, uradi ga sa jednom nogom ispruženom u vazduhu. Kukovi ostaju u ravni i ne padaju na stranu ispružene noge. Uradi isti broj ponavljanja na obe strane.
Školjka
Lezi na bok, savij kolena i spoji stopala, a traku stavi malo iznad kolena. Ne razdvajajući stopala, podigni gornje koleno, pa ga polako vrati. Karlica stoji mirno i ne okreće se unazad.
Podizanje noge unazad
Stani u četvoronožni položaj, sa dlanovima ispod ramena i kolenima ispod kukova. Savijenu nogu podigni tako da taban gleda ka plafonu, pa je spusti. Teg za zglob na nozi dodaje otpor, a leđa ostaju ravna.
Koraci u stranu sa trakom
Stavi traku malo iznad kolena, raširi stopala u širini kukova i blago se spusti, kao u plitak čučanj. Pravi male korake u stranu, prvo na jednu pa na drugu stranu. Traka je sve vreme zategnuta.
Važno. Vežbaj bez bola. Ako imaš povredu ili bolove u leđima, ili si trudna, pre vežbanja se posavetuj sa lekarom ili instruktorom.
Više vežbi sa trakama nađi u vodiču vežbe sa trakom, a vežbe za ruke u vodiču vežbe sa tegovima. Trake i tegovi su i u setovima, a sve setove vidi u poređenju setova.
| Vežba | Šta ti treba |
|---|---|
| Glute bridge | prostirka, traka po želji |
| Hip thrust | kauč ili klupa, traka ili teg |
| Školjka | traka |
| Podizanje noge | teg za zglob |
| Koraci u stranu | traka |
Oprema za vežbe za gluteus
Setovi sa trakama i tegovima
Uporedi setove
25.900 RSD29.500 RSD
Ušteda 3.600 RSD · 12%
17.900 RSD21.200 RSD
Ušteda 3.300 RSD · 16%
9.900 RSD11.200 RSD
Ušteda 1.300 RSD · 12%
Česta pitanja
- Koja je razlika između glute bridge i hip thrust vežbe?
Kod glute bridge vežbe ležiš na podu, a kod hip thrusta su ti lopatice na kauču ili klupi. Hip thrust ide kroz veći pokret kukova, pa je zahtevniji.
- Da li mi treba teg za vežbe za gluteus?
Ne mora. Za početak su dovoljne prostirka i booty band traka iznad kolena, a teg dodaješ kad ti vežba postane laka.
- Koju traku da izaberem?
U pakovanju su tri trake, sa lakim, srednjim i jakim otporom. Kreni od lake, a jaču uzmi kad ti ponavljanja postanu laka.
- Gde se stavlja traka?
Malo iznad kolena, za sve vežbe sa ove strane. Za korake u stranu možeš da je spustiš i oko članaka, pa je otpor jači.
- Mogu li hip thrust kod kuće, bez klupe?
Možeš. Lopatice nasloni na stabilan kauč koji ne klizi, a glute bridge radiš na podu, bez ičega.
- Koji setovi imaju trake i tegove?
- Trake i tegove zajedno imaju Essential, Complete i Studio set. U setu plaćaš manje nego pojedinačno, a sve setove vidi u poređenju setova.
- Kada stiže porudžbina i koliko košta dostava?
- Naručena roba se isporučuje u roku od 1-3 radna dana od porudžbine na teritoriji Srbije, odnosno u roku od 4-7 radnih dana za Bosnu i Hercegovinu, Crnu Goru, Hrvatsku i Severnu Makedoniju. Dostava po Srbiji iznosi 500 RSD, a za prijavljene na newsletter besplatna je kada je roba, posle popusta, 5.000 RSD ili više. Za region poštarina zavisi od težine pošiljke. Trošak dostave vidiš na plaćanju, pre potvrde porudžbine.